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TODOS LOS ENTRENAMIENTOS DE CARDIO XPRESS

1
CARDIO XPRESS - 18 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA

2
CARDIO XPRESS · 18 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA

3
CARDIO XPRESS · 18 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA

4
CARDIO XPRESS· 18 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA

5
CARDIO XPRESS· 18 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA

6
CARDIO XPRESS· 28 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA

7
CARDIO XPRESS· 28 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA

8
CARDIO XPRESS· 28 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA 

9
CARDIO XPRESS· 28 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA 

10
CARDIO XPRESS· 28 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA 

11
CARDIO XPRESS· 28 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA 

12
CARDIO XPRESS· 28 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA 

13
CARDIO XPRESS· 28 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA 

14
CARDIO XPRESS· 28 min

NIVEL: AVANZADO
MATERIAL:  COLCHONETA Y PESAS

10
EMBARAZO: FULL BODY

TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, PESAS, SILLA

11
EMBARAZO:  TONO BRAZO

TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, PESAS, SILLA

12
EMBARAZO: FULL BODY

TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, PESAS, SILLA, GOMAS

13
EMBARAZO: PIERNA Y GLUTEO

TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, PESAS, SILLA, GOMAS

14
EMBARAZO : TONO BRAZO

TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, PESAS, SILLA

15
EMBARAZO: FULL BODY

TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, PESAS, SILLA

16
EMBARAZO : GLUTEO Y BRAZO

TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, PESAS, SILLA Y GOMAS

17
EMBARAZO : GLUTEO Y PIERNA

TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, PESAS, SILLA Y GOMAS

18
EMBARAZO : TONO BRAZO

TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, PESAS, SILLA 

18
EMBARAZO : MOVILIDAD

TIEMPO : 15 MIN
MATERIAL: COLCHONETA Y FITBALL

19
EMBARAZO : FUSION PILATES Y YOGA

TIEMPO : 25 MIN
MATERIAL: COLCHONETA Y FITBALL

20
EMBARAZO : MOVILIDAD

TIEMPO : 15 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, PESAS 

40
EMBARAZO : ESTIRA FITBALL 

TIEMPO : 15 MIN
MATERIAL: COLCHONETA Y FITBALL

41
EMBARAZO : ESTIRA FITBALL 

TIEMPO : 25 MIN
MATERIAL: COLCHONETA Y FITBALL

42
EMBARAZO : PREVENIR DOLOR LUMBAR

TIEMPO : 15 MIN
MATERIAL: COLCHONETA Y FITBALL

ELIGE 2 SNACKS (optativos)

DESAYUNO
Kefir o yogur con fruta y crema de cacahuetes


Tiempo: 2 min
Nivel: Fácil
Ingredientes: Kefir o yogur natural, 2 onzas de chocolate negro, 2 fresas y 1 cucharada de crema de cacahuete

COMIDA
Pasta de lentejas


Tiempo: 10 min
Nivel: Intermedio
Ingredientes: pasta de lenteja roja, tomates Cherry, dos dientes de ajo, albahaca fresca, pimienta, sal y aceite de oliva

16
POWER GLUTEO 

NIVEL: ALTO
TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, GOMAS, PESAS, SILLA

17
POWER GLUTEO

​NIVEL: INTERMEDIO
TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, GOMAS, PESAS, SILLA

CENA
Calaba pizza con ensalada de tomate y anchoas


Tiempo: 20 min (horno)
Nivel: Fácil
Preparación: 3 min
Ingredientes: 2 calabacines, 2 latas de atún, aceitunas, 4-5 cucharadas de tomate frito, queso rallado y orégano. 

 

18
POWER GLUTEO

​NIVEL: INTERMEDIO
TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, GOMAS, PESAS, SILLA

19
POWER GLUTEO 

​NIVEL: INTERMEDIO
TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, GOMAS, PESAS, SILLA

20
POWER GLUTEO 

​NIVEL: INTERMEDIO
TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, GOMAS, PESAS, SILLA

21
POWER GLUTEO 

​NIVEL: INTERMEDIO
TIEMPO : 28 MIN
MATERIAL: COLCHONETA, GOMAS, PESAS, SILLA

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